你可能每天都在谋杀你的颈椎!是时候改改这个习惯了

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    你可能每天都在谋杀你的颈椎!是时候改改这个习惯了
    骨科大夫 前天
    你可能每天都在谋杀你的颈椎!
    是的,
    说的就是正在埋头工作、看书、玩手机的你!

    研究发现,当头部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达约44斤重,这可相当于一个7岁儿童的体重。

    为什么低头动作会引起颈椎不适?

    首先你需要明确的一点:

    得颈椎病不是因为你偶尔低一下头,
    而是因为你低头的时间太长。

    长时间的低头,会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,继而导致颈后部、肩部酸痛。
    长此以往,会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态,加速它们的老化过程,引发神经根型、脊髓型颈椎病。

    测测你处在颈椎病的第几级
    来做一个简单的颈椎评级,
    测测你在第几级吧!
    一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。十级:出现瘫痪,下不了床。

    一般人可能只是在第1级,如果出现第二、三级时,就该重视起来,采取相应措施了,到第四级的时候最好去医院就诊,早诊断早治疗,尽量将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。

    拿什么拯救你,我的颈椎?

    颈椎病的实质其实是一个生活习惯问题。拯救颈椎,关键在于你还能听劝,有悔改之心,那么,一切都来得及。习惯再有惯性、惰性,也是可以改的。

    1
    尽量少低头,
    保持正确的姿势工作、学习、玩耍。
    2
    多活动颈椎,
    每40分钟“自我打断”一次,
    活动活动脖子,
    动总比不动好,
    加强颈部肌肉锻炼,

    有效缓解颈部软组织劳损。
    一套动作拯救僵硬的脖子

    01
    左顾右盼

    头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。

    02
    前后点头

    脖子前伸3秒,后仰停留3秒。做两个8拍。

    03
    头手相抗

    双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

    04
    仰头望掌

    双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

    05
    颈项争力

    右手左肩前,左手右肩后,向右转头,右手向左推,左手向右推,左右交替,做两个八拍。

    温馨提示

    颈椎保健操一定要慢慢地做,不能快,不能快,不能快!(动图展示速度稍快,要在这个基础上更慢一些),否则会头晕!
    颈椎保健操不是治疗性措施,做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变,功能是良好的。如果在做操的过程中,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。
    尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

    3
    马上要到开空调的炎热夏季了,在此提醒大家,
    空调不要直吹脖子,
    颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,准备一件披肩以备室内开空调时使用,保护好颈背部。

    4
    选择合适的枕头,躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线。

    总之,
    颈椎病的防治重在改变不良生活习惯,加强颈部肌肉锻炼,从今天开始行动起来吧,
    莫让20岁的你拥有40岁的颈椎!

    参考资料:
    南方医科大学南方医院《颈椎生理曲度变直该怎么办?》

    来源:骨科大夫
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