你可能每天都在谋杀你的颈椎！是时候改改这个习惯了

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你可能每天都在谋杀你的颈椎！是时候改改这个习惯了
骨科大夫 前天
你可能每天都在谋杀你的颈椎!
是的，
说的就是正在埋头工作、看书、玩手机的你！

研究发现，当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约44斤重，这可相当于一个7岁儿童的体重。

为什么低头动作会引起颈椎不适？

首先你需要明确的一点：

得颈椎病不是因为你偶尔低一下头，
而是因为你低头的时间太长。

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。

测测你处在颈椎病的第几级
来做一个简单的颈椎评级，
测测你在第几级吧！
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第二、三级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊，早诊断早治疗，尽量将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。

拿什么拯救你，我的颈椎？

颈椎病的实质其实是一个生活习惯问题。拯救颈椎，关键在于你还能听劝，有悔改之心，那么，一切都来得及。习惯再有惯性、惰性，也是可以改的。

1
尽量少低头，
保持正确的姿势工作、学习、玩耍。
2
多活动颈椎，
每40分钟“自我打断”一次，
活动活动脖子，
动总比不动好，
加强颈部肌肉锻炼，

有效缓解颈部软组织劳损。
一套动作拯救僵硬的脖子

01
左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

02
前后点头

脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。

03
头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

04
仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

05
颈项争力

右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。

温馨提示

颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些)，否则会头晕!
颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

3
马上要到开空调的炎热夏季了，在此提醒大家，
空调不要直吹脖子，
颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，准备一件披肩以备室内开空调时使用，保护好颈背部。

4
选择合适的枕头，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

总之，
颈椎病的防治重在改变不良生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，从今天开始行动起来吧，
莫让20岁的你拥有40岁的颈椎！

参考资料：
南方医科大学南方医院《颈椎生理曲度变直该怎么办?》

来源：骨科大夫
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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