“冷”知识体温决定寿命,温度越低越长寿

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    “冷”知识:体温决定寿命!温度越低,越长寿?
    2019-11-18健康学堂
    众所周知,环境因素和基因都可以影响衰老,而温度和食物是调控寿命的两个主要的环境因素。减少食物摄取或降低温度都可以延长寿命。尽管研究人员已针对饮食对寿命的影响开展了广泛的研究,当前对于温度调控寿命的机制却知之甚少。

    但也有无数自然现象和科学实验都证明了,体温越低,寿命越长。
    一、 身体越冷,动物越长寿
    生活在海洋中的海绵、鱼类,都是变温动物,它们的体温随水温而变。比起海滩、浅海域的动物,深海动物由于水温更低的缘故,寿命有时会长得惊人。例如生活在0度左右、300~6000米深海的六星海绵(Scolymastra joubini),拜寒冷环境所赐,其生长发育极其缓慢,可以活15000~23000岁,是地球最长寿的动物之一。

    人类属于哺乳动物(恒温动物),体温不随环境而变,要如何验证“越冷越长寿”这一观点?2006年,科学家采用转基因技术,在不影响其他生理机能前提下,降低了小鼠的体温,其中雌性小鼠体温降低0.34℃,雄性小鼠体温降低0.3℃。不改变小鼠的生活方式,让普通鼠、低温鼠都随意进食,结果雌性低温鼠比正常雌鼠寿命长了20%,雄性低温鼠比正常雄鼠寿命长了12%(如下表)。

    不进行其他干预,仅仅体温下降就能延长小鼠平均寿命,说明体温有独立的、调控寿命的作用。这其中的原理是什么呢?
    1、首先,更低的体温意味着更低的代谢率,更少的废旧、有毒代谢物,动物自然老得更慢。
    2、其次,低体温引起一些激素轴变化,例如“夺命信号通路”GH/IGF-1轴在天生低体温的Ames侏儒鼠品种中活性很低。
    3、去年一项研究证明,低体温通过脑-肠轴调控线虫寿命。虽然线虫和人相去甚远,但该延寿原理为:低温激活了长寿信号FOXO,FOXO是所有动物中高度相似的信号通路,因此不排除其他动物/人类也有这条延寿途径。

    听起来,降低体温延长寿命还挺有道理,人类可不是小白鼠,只能通过一些不那么激进的方式轻微降低体温。
    二、“变冷”变长寿的秘诀
    目前有4种方法可以轻微地、长期地降低我们的体温:热量限制、有氧运动、褪黑素、羟丁酸钠等。下面对前三种方法进行介绍(注:羟丁酸钠属于逐渐退出历史舞台的全麻药,很多地方已经停用了)。

    1、饥寒交迫
    热量限制,指比同龄人日均摄入能量少30%-50%的饮食方式。标准的热量限制实践难度很大,不仅要少吃,还得一辈子少吃,目前很多人类研究倾向于采用10%-25%的轻、中度热量限制。
    热量限制可以降低各种哺乳动物的体温,从啮齿动物到人类:

    ① 热量限制的降温原理:
    1.大幅减少食物摄入能量,机体“丢车保帅”,关闭一些不重要的生理活动,例如骨骼肌生热运动,由此造成体温下降。
    2.此外,热量限制能降低血液中的三碘甲状腺氨酸(甲状腺分泌的一种体温调节激素),造成体温下降。

    ② 热量限制需注意:少穿点,体温更容易降下来
    哺乳动体温不被环境改变,但环境温度却能影响热量限制的“降温效应”:一种叫做b6的易患癌小鼠,在25℃进行热量限制时体温会降低,在30℃进行热量限制却不会;不仅如此,30℃的环境还会抹杀CR的抗癌、延寿效应。
    看来要想通过少吃降温延寿,环境可不能太舒适,“饥寒交迫”的效果最佳……穿秋裤可不是帅不帅的问题,是活多久的问题。

    图-日本女孩饭量小,冬天穿的也很少
    2、运动训练
    1970s年代,科学家对长期长跑的人进行观测,发现运动提高了他们身体在环境温度骤变时的适应力。此外,这些长跑者的体温比不运动的人更低,侧面说明坚持运动是一种降低并稳定体温的方式。
    关于运动与体温,有一点需注意,在运动时、运动后的短时间内,体温都高于静息状态,下丘脑接收到体温升高的信号后,刺激汗腺分泌汗液散热。运动环境太过炎热,将导致散热受阻,核心体温短时间“下不去”就有抽筋、中暑甚至心脏病发作(有病史)的风险。因此运动时环境温度的适宜也很重要。

    因此,我们推荐,养成规律、适度有氧运动的习惯,强度适中即可,注意着装规范和环境温度,切莫中暑!
    3、褪黑素
    为什么在深度睡眠的午夜,我们的体温处于一天中最低?因为此时褪黑素分泌最多,而它具有降低体温的作用。

    1994年,著名期刊PNAS报道:仅需口服0.1-10毫克褪黑素,便可降低人类体温,还附赠显著的催眠效果。

    褪黑素看起来像是不饿肚子、不出汗就可以“降温”的捷径,但“是药三分毒”,我们还是推崇运动降温。多说一句,运动不仅降低体温,在中老年人研究中还发现,坚持6个月有氧运动就能增大中老年人脑容量(白质和灰质),对延缓神经退行性疾病发病有好处。
    4、压力不利于降低体温
    除了少吃、少穿、多动,还有一点是想要通过降低体温延寿所必须的:放松心情。

    1999年一项研究发现,给小鼠频繁更换笼子,导致其精神压力增大,会引起小鼠体温上升。
    焦虑导致体温变化是有据可依的:
    1.压力、焦虑会加速机体代谢,所以代谢产热增加,体温会有增高趋势;
    2.压力、焦虑引起血管收缩,导致皮肤血管的循环受阻,我们手足冰凉,产生“冷”的感觉,当中枢温控系统接收到“冷”的信号时,会促进体温升高;
    压力、焦虑引起的体温升高在情绪问题减轻或消除后,就会恢复正常状态。如果负面情绪难以排解,可以定期运动或寻求医生帮助。

    三、后话
    至此,我们得出的延寿三件套是:饥寒交迫,有氧运动,心情快乐。
    体温作为机体代谢速率的表征,和寿命长短负相关。我们不知道有多少因素在调控体温(或许这些因素都能影响寿命),但当下知道体温轻微下降有助于放慢生命的脚步,延缓衰老、延长寿命,这就够了。
    注:文中“体温”均指核心体温,如何测量?肛温数值最接近核心体温。

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    部分参考文献:
    [1] B. Conti, M. Sanchez-Alavez, R. Winsky-Sommerer, M.C. Morale, J. Lucero, S. Brownell, V. Fabre, S. Huitron-Resendiz, S. Henriksen, E.P. Zorrilla, L. de Lecea, T. Bartfai, Transgenic mice with a reduced core body temperature have an increased life span, Science 314(5800) (2006) 825-8.
    [2] C.J. Lin, I.A.A. Neve, M.C. Wang, Neuronal regulation of longevity by staying cool, Genes Dev. 32(3-4) (2018) 197-198.
    [3] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study %J Nature, 489(7415) 318-321.
    [4] E. Baum, K. Bruck, H.P.J.J.o.A.P. Schwennicke, Adaptive modifications in the thermoregulatory system of long-distance runners, 40(3) 404-410.
    [5] Hyperthermia: Too hot for your health. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia. Accessed Jan. 27, 2017.
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