简单几个动作让你血管更年轻·更有弹性

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简单小妙招，非常实用
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心脑血管疾病已成为人类第一大杀手，全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万，居死亡率第一位，占疾病死亡总人数的1/4，中国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡一人,

尤其是现代的年轻人更是因心脑血管而死亡的人数成倍增加。

血管堵塞，可逐步发展成为心脑血管疾病，很多人都误以为只有老年人才会出现心血管问题。殊不知，冰冻三尺非一日之寒，从生理角度来说，血管一般从25岁左右就开始步入衰老了……
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年龄的增长、生活习惯的改变等，都会让血管处于不同的变化阶段。

10几岁的血管有弹性且柔韧，血管内壁没有任何物质沉积。

20几岁的血管开始出现沉积：摄入过多高油、高糖食物，运动又少，血管里的脂肪就会越来越多，为血管问题埋下隐患。

30几岁血管开始出现斑块：高油、高盐、高脂等饮食；长期熬夜；缺乏运动；烟不离手；饮酒过度等都会加快血管老化，所以很多人30岁后就可能出现动脉粥样斑块。

40岁之后血管斑块破裂风险增加，引起血管栓塞：随着动脉硬化的加剧，血管变得狭窄，血流减缓，但当堵塞70%时，身体才会出现症状，如头晕、心慌、气短等。因此，步入中年以后，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生率迅速上升。

但也不是说每个人的血管都会呈现出和年龄一致的衰老状态，如果你的生活习惯差，平时又不加以养护，血管年龄很可能大于实际年龄。

如果血脂检查项目中
总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”
说明你的血管健康很可能已亮起“红灯”，需防范疾病了。

因为高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素，其中低密度脂蛋白胆固醇是动脉硬化的“罪魁祸首”，一定要警惕。

1
一个动作测你血管堵没堵？

人的手腕上能摸到脉搏。其实，人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏，位置就在足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。

对于轻度下肢动脉堵塞的人来说，平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。但若走的稍微远些，腿脚有酸痛感，且伴有足背动脉消失，可能预示着发生了动脉血管堵塞。

一个方法自查血管堵塞
▼
把脚搁高，角度45度左右，时间2分钟，然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

2
出了三伏天“秋老虎”也可能让血管崩溃

1热
立秋后，天气渐渐凉爽，但仍会出现高温天气，也就是俗称的“秋老虎”。此时，出汗太多，身体容易缺水，使血流减缓，红细胞和血小板黏在一起。
如果有冠心病，血管本身就狭窄，就容易出现局部堵塞，加重症状，甚至可能发生心肌梗死。

专家建议：老年人特别是有慢性疾病或心脏方面疾病的患者，平时要注意补水，不能让身体缺水太严重。
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2夜间高血压
天气闷热，血管易扩张，血压相对较低，可能比冬季低10个毫米汞柱左右。此时，部分高血压患者可能会存在侥幸心理，忽视按时吃药。殊不知更为危险。

有数据显示，在冠心病患者中，有60%的人会存在夜间高血压。夜间平均血压每升高10个毫米汞柱，心血管死亡的风险会增加60%。

专家提醒：这几类人容易发生夜间高血压：① 肥胖人群；② 夜间容易打鼾者；③ 高血压病史比较长，并发的疾病比较多。

人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。
好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。
可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，
久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。

   血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。

一、血管年龄自测题

   你的血管几岁了？请你自测
   A 情绪压抑，过于较真，
   B 嗜吃方便面及饼干、点心，
   C 偏食肉类食品，
   D 不愿运动，运动少
   E 每天吸烟支数乘以年龄超过400，
   F 爬楼梯时会出现胸痛，
   G 有时手脚发凉，
   H 有时有麻木感，
   I 忘性大，经常丢三落四，
   J 血压升高，
   K 胆固醇或血糖升高，
   L 直系亲属中有人死于冠心病或中风
   在以上12项中，你占几项？

   如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。

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