简单几个动作让你血管更年轻·更有弹性

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    简单小妙招,非常实用
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    心脑血管疾病已成为人类第一大杀手,全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万,居死亡率第一位,占疾病死亡总人数的1/4,中国每年也有200多万人死于心脑血管疾病,平均每15秒死亡一人,

    尤其是现代的年轻人更是因心脑血管而死亡的人数成倍增加。

    血管堵塞,可逐步发展成为心脑血管疾病,很多人都误以为只有老年人才会出现心血管问题。殊不知,冰冻三尺非一日之寒,从生理角度来说,血管一般从25岁左右就开始步入衰老了……
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    年龄的增长、生活习惯的改变等,都会让血管处于不同的变化阶段。

    10几岁的血管有弹性且柔韧,血管内壁没有任何物质沉积。

    20几岁的血管开始出现沉积:摄入过多高油、高糖食物,运动又少,血管里的脂肪就会越来越多,为血管问题埋下隐患。

    30几岁血管开始出现斑块:高油、高盐、高脂等饮食;长期熬夜;缺乏运动;烟不离手;饮酒过度等都会加快血管老化,所以很多人30岁后就可能出现动脉粥样斑块。

    40岁之后血管斑块破裂风险增加,引起血管栓塞:随着动脉硬化的加剧,血管变得狭窄,血流减缓,但当堵塞70%时,身体才会出现症状,如头晕、心慌、气短等。因此,步入中年以后,心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生率迅速上升。

    但也不是说每个人的血管都会呈现出和年龄一致的衰老状态,如果你的生活习惯差,平时又不加以养护,血管年龄很可能大于实际年龄。

    如果血脂检查项目中
    总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”
    说明你的血管健康很可能已亮起“红灯”,需防范疾病了。

    因为高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素,其中低密度脂蛋白胆固醇是动脉硬化的“罪魁祸首”,一定要警惕。

    1
    一个动作测你血管堵没堵?

    人的手腕上能摸到脉搏。其实,人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏,位置就在足背正中最高点,轻轻摸,能感受到脉动。

    对于轻度下肢动脉堵塞的人来说,平时能摸到这个足部的脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背部。但若走的稍微远些,腿脚有酸痛感,且伴有足背动脉消失,可能预示着发生了动脉血管堵塞。

    一个方法自查血管堵塞

    把脚搁高,角度45度左右,时间2分钟,然后观察自己的两条腿。

    如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。

    2
    出了三伏天“秋老虎”也可能让血管崩溃

    1热
    立秋后,天气渐渐凉爽,但仍会出现高温天气,也就是俗称的“秋老虎”。此时,出汗太多,身体容易缺水,使血流减缓,红细胞和血小板黏在一起。
    如果有冠心病,血管本身就狭窄,就容易出现局部堵塞,加重症状,甚至可能发生心肌梗死。

    专家建议:老年人特别是有慢性疾病或心脏方面疾病的患者,平时要注意补水,不能让身体缺水太严重。
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    2夜间高血压
    天气闷热,血管易扩张,血压相对较低,可能比冬季低10个毫米汞柱左右。此时,部分高血压患者可能会存在侥幸心理,忽视按时吃药。殊不知更为危险。

    有数据显示,在冠心病患者中,有60%的人会存在夜间高血压。夜间平均血压每升高10个毫米汞柱,心血管死亡的风险会增加60%。

    专家提醒:这几类人容易发生夜间高血压:① 肥胖人群;② 夜间容易打鼾者;③ 高血压病史比较长,并发的疾病比较多。

    人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。
    好的血管让人看着特别舒服:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。
    可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。
    血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,
    久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。

       血管健康,健康才有保证;血管健康,长寿才有保证。

    一、血管年龄自测题

       你的血管几岁了?请你自测
       A 情绪压抑,过于较真,
       B 嗜吃方便面及饼干、点心,
       C 偏食肉类食品,
       D 不愿运动,运动少
       E 每天吸烟支数乘以年龄超过400,
       F 爬楼梯时会出现胸痛,
       G 有时手脚发凉,
       H 有时有麻木感,
       I 忘性大,经常丢三落四,
       J 血压升高,
       K 胆固醇或血糖升高,
       L 直系亲属中有人死于冠心病或中风
       在以上12项中,你占几项?

       如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;
    符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

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