簡單幾個動作讓你血管更年輕·更有彈性

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    心腦血管疾病已成為人類第一大殺手,全球每年死於心腦血管疾病的人數已高達1500萬,居死亡率第一位,占疾病死亡總人數的1/4,中國每年也有200多萬人死於心腦血管疾病,平均每15秒死亡一人,

    尤其是現代的年輕人更是因心腦血管而死亡的人數成倍增加。

    血管堵塞,可逐步發展成為心腦血管疾病,很多人都誤以為只有老年人才會出現心血管問題。殊不知,冰凍三尺非一日之寒,從生理角度來說,血管一般從25歲左右就開始步入衰老了……
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    年齡的增長、生活習慣的改變等,都會讓血管處於不同的變化階段。

    10幾歲的血管有彈性且柔韌,血管內壁沒有任何物質沉積。

    20幾歲的血管開始出現沉積:攝入過多高油、高糖食物,運動又少,血管里的脂肪就會越來越多,為血管問題埋下隱患。

    30幾歲血管開始出現斑塊:高油、高鹽、高脂等飲食;長期熬夜;缺乏運動;煙不離手;飲酒過度等都會加快血管老化,所以很多人30歲後就可能出現動脈粥樣斑塊。

    40歲之後血管斑塊破裂風險增加,引起血管栓塞:隨着動脈硬化的加劇,血管變得狹窄,血流減緩,但當堵塞70%時,身體才會出現癥狀,如頭暈、心慌、氣短等。因此,步入中年以後,心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生率迅速上升。

    但也不是說每個人的血管都會呈現出和年齡一致的衰老狀態,如果你的生活習慣差,平時又不加以養護,血管年齡很可能大於實際年齡。

    如果血脂檢查項目中
    總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”
    說明你的血管健康很可能已亮起“紅燈”,需防範疾病了。

    因為高血脂是心腦血管疾病的獨立危險因素,其中低密度脂蛋白膽固醇是動脈硬化的“罪魁禍首”,一定要警惕。

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    一個動作測你血管堵沒堵?

    人的手腕上能摸到脈搏。其實,人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏,位置就在足背正中最高點,輕輕摸,能感受到脈動。

    對於輕度下肢動脈堵塞的人來說,平時能摸到這個足部的脈搏,證明我們的動脈血一直通到了足背部。但若走的稍微遠些,腿腳有酸痛感,且伴有足背動脈消失,可能預示着發生了動脈血管堵塞。

    一個方法自查血管堵塞

    把腳擱高,角度45度左右,時間2分鐘,然後觀察自己的兩條腿。

    如果有一條腿蒼白,甚至有點蠟白,感覺腿的皮膚有點透明狀,等腳拿下去,恢復正常坐姿,這條腿會發生潮紅,就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

    2
    出了三伏天“秋老虎”也可能讓血管崩潰

    1熱
    立秋後,天氣漸漸涼爽,但仍會出現高溫天氣,也就是俗稱的“秋老虎”。此時,出汗太多,身體容易缺水,使血流減緩,紅細胞和血小板黏在一起。
    如果有冠心病,血管本身就狹窄,就容易出現局部堵塞,加重癥狀,甚至可能發生心肌梗死。

    專家建議:老年人特別是有慢性疾病或心臟方面疾病的患者,平時要注意補水,不能讓身體缺水太嚴重。
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    2夜間高血壓
    天氣悶熱,血管易擴張,血壓相對較低,可能比冬季低10個毫米汞柱左右。此時,部分高血壓患者可能會存在僥倖心理,忽視按時吃藥。殊不知更為危險。

    有數據顯示,在冠心病患者中,有60%的人會存在夜間高血壓。夜間平均血壓每升高10個毫米汞柱,心血管死亡的風險會增加60%。

    專家提醒:這幾類人容易發生夜間高血壓:① 肥胖人群;② 夜間容易打鼾者;③ 高血壓病史比較長,並發的疾病比較多。

    人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布着長約6.1米的血管。
    好的血管讓人看着特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。
    可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。
    血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,
    久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。

       血管健康,健康才有保證;血管健康,長壽才有保證。

    一、血管年齡自測題

       你的血管幾歲了?請你自測
       A 情緒壓抑,過於較真,
       B 嗜吃方便麵及餅乾、點心,
       C 偏食肉類食品,
       D 不願運動,運動少
       E 每天吸煙支數乘以年齡超過400,
       F 爬樓梯時會出現胸痛,
       G 有時手腳發涼,
       H 有時有麻木感,
       I 忘性大,經常丟三落四,
       J 血壓升高,
       K 膽固醇或血糖升高,
       L 直系親屬中有人死於冠心病或中風
       在以上12項中,你占幾項?

       如果你符合其中1—4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;符合5—7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;
    符合8—12項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,到了該調整生活方式的時候了。

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